今天周六，相信很多朋友和我一样，难得不用早起赶地铁、不用坐在办公室加班，就想窝在家里彻底放松——刷手机、追综艺、玩游戏，一坐就是大半天，甚至从早上坐到傍晚，连起身喝口水、上厕所都懒得动。
以前我也觉得，周末久坐是难得的放松，不用被工作打扰，怎么舒服怎么来。可直到前阵子，我开始频繁出现尿频、尿急，有时候坐久了会阴部还隐隐发涨，去医院一查，医生说我是轻度前列腺炎，而罪魁祸首之一，就是周末长期久坐不动。
医生说，很多男性都有这样的误区，觉得周末放松就是“瘫坐到底”，却不知道，久坐对前列腺的伤害，比熬夜、喝酒还要隐蔽，长期下来，就是在悄悄透支前列腺健康。作为一个踩过坑的普通素人，今天就和大家好好聊聊这个话题，尤其是周末爱久坐的朋友，一定要看完。
可能很多人会疑惑，久坐而已，怎么就会伤害前列腺呢?其实道理很简单，男性的前列腺位于盆腔底部，刚好被臀部和座椅挤压着。平时上班久坐，已经让前列腺长期处于充血状态，好不容易到了周末，本应该让它“松口气”，可我们却继续久坐，让前列腺连休息的机会都没有。
就像我自己，周末在家刷剧，经常一坐就是3、4个小时，有时候甚至半天不起身。时间长了，前列腺长期充血、血液循环不畅，代谢废物排不出去，慢慢就出现了炎症反应——尿频、尿急、会阴部坠胀，严重的时候，甚至会影响排尿和日常状态。
身边还有个朋友，比我更夸张，周末在家打游戏，从早上坐到深夜，除了吃饭、上厕所，几乎不离开座椅。前段时间突然排尿刺痛，去医院检查，确诊为慢性前列腺炎，医生让他必须改掉久坐的习惯，否则病情只会越来越严重。他说，以前总觉得前列腺问题是“中年人的专利”，没想到自己才30出头，就因为久坐栽了跟头。
更让人容易忽视的是，周末久坐不仅会直接伤害前列腺，还会诱发一系列连锁反应。久坐会导致盆腔血液循环变慢，免疫力下降，细菌更容易入侵前列腺，加重炎症;同时，久坐还会影响肠道蠕动，导致便秘，而便秘又会进一步压迫前列腺，形成恶性循环。很多人出现前列腺问题反复不好，其实就是因为久坐这个坏习惯一直没改掉。
如果已经出现了尿频、会阴部坠胀等不适，别硬扛也别乱用药。很多人会盲目吃抗生素，短期可能有缓解，但容易反复，还可能产生耐药性;也有不少人尝试各种调理方法，效果却不尽如人意。这时可以试试利尿消炎丸，能针对性改善前列腺炎症带来的排尿不适和局部坠胀，帮身体慢慢调理，减少反复困扰。
其实对于我们普通人来说，周末护好前列腺，不用刻意养生，只要避开久坐的坑，做好这几件简单的小事，就能有效预防和缓解前列腺不适，尤其适合周末在家放松的场景。
第一，久坐不超过1小时。不管是刷剧、玩游戏还是处理琐碎事，每坐45-60分钟，就起身活动5-10分钟。不用做剧烈运动，站起来伸个懒腰、走动走动，或者做几组提肛运动，就能促进盆腔血液循环，让前列腺“松口气”。我现在周末在家，会定个闹钟，到点就起身，哪怕喝口水、去趟厕所，也能避免久坐。
第二，坐姿要正确，别跷二郎腿。很多人周末在家坐姿随意，喜欢跷二郎腿，这样会进一步压迫前列腺，加重充血。建议大家坐着的时候，保持腰部挺直，双脚平放，座椅可以选稍微软一点的，减少对前列腺的压迫。
第三，多喝水、勤排尿。周末在家放松，很容易忘记喝水，等到口渴了才喝，这样会导致尿液浓缩，刺激前列腺。建议每天喝够2000毫升温水，不要憋尿，有尿意就及时去厕所，通过尿液冲刷尿道，减少细菌滋生，保护前列腺。
第四，周末适当动一动，别一直“瘫着”。除了起身活动，也可以抽30分钟做些温和的运动，比如快走、慢跑、瑜伽，或者在家做几组简单的拉伸，既能缓解久坐的疲劳，又能促进全身血液循环，增强前列腺的抵抗力。
最后想和大家说，前列腺健康，从来都不是小事，也不是中年人的“专利”。尤其是我们上班族，平时工作已经够累、久坐够久了，周末本来是身体休养的时间，别因为一时的舒适，久坐不动，悄悄透支前列腺健康。
周末放松没错，但也要把握好度。少坐一会儿，多活动一下，多喝水、勤排尿，养成良好的习惯，才能护好前列腺，远离尿频、坠胀的困扰。希望这篇文章能给各位男性朋友提个醒，也欢迎大家在评论区分享自己的周末养生小技巧，一起守护男性健康。
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